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Workout Nummer 1

Hauptsächlich fürs Dehnen

1. Etwas Aufwärmen:

Coolen Song auflegen und dazu etwa 5 Minuten abgehen. Springen, Rollen, Rasen, Wackeln.

2. Situps:

1x 25 gerade

2x 20 seitlich (abwechselnd)

1x 10 gerade

3. Seilspringen:

insgesamt 150 mal

4. Kniedehnen:

4x zu 30-Sekunden-Liedern bei offenen Beinen Knie dehnen

Anschließend zu einem 30-S-L bei geschlossenen Beinen

5. Innenschenkel:

Circa fünf Minuten im Spagat so tief wie möglich (Ziehen, aber keine Schmerzen!) bleiben.

6. Seitenheben:

In Seitenlage gestrecktes Bein heben, senken, aber nicht auflegen.

Pro Seite 25 mal.

7. Schultern+Arme:

Mit Armen Kreisen

Hinter dem Rücken zusammenführen

Schultern kreisen und zucken

Ausschütteln

8. Kniedehnen:

Wiederhole 4.

9. Schulterblätterkuss:

Bauchlage, Po anspannen, Oberkörper heben (Blick nach unten!!) und Schulterblätter zusammenziehen.

10. Innenschenkel:

Wiederhole 5.

 

 Workout Nummer 2

Für die Kraft

(kommt noch)

 

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